การฝึกซ้อม "วิ่งมาราธอน" และคุณประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้

วิ่งมาราธอน

มิตรสหาย

….

ในการวิ่งมาราธอนนั้น นอกจากร่างกายที่ฟิตซ้อมมาเป็นอย่างดีแล้ว 

หัวใจก็เป็นปัจจัยสำคัญอย่างนึง ที่จะทำให้เราผ่านประตูเส้นชัย  

ไม่ว่าทางข้างหน้าจะอีกสิบหรืออีกร้อยกิโลเมตร  

และถึงแม้ร่างกายเราจะอ่อนล้าเพียงใด 

แต่หากหัวใจเรายังเข้มแข็ง แน่วแน่ต่อจุดหมายปลายทางข้างหน้า 

ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม 

และนี้คือความท้าทายของการวิ่งมาราธอนที่ใช้หัวใจในการแข่งขัน

….

งานวิ่ง addidas ที่สนามบินสุววรณภูมิ

….

เมื่อพูดถึงการวิ่งมาราธอน เกือบทุกเส้นทางของการแข่งขัน

ยอมมีการวิ่งขึ้นเนินสูง ไม่ว่าจะเป็นภูเขาหรือสะพาน 

สำหรับนักวิ่ง เส้นทางเหล่านี้ ก็เปรียบเสมือนนรกดีๆนี้เอง

ที่ดึงพลังชีวิตออกจากนักวิ่งทุกคน ซึ่งถ้าเราไม่เตรียมตัวมาให้ดี

ก็มีสิทธิ์พ่ายแพ้ต่อความเหนื่อยล้านั้นได้ 

ครั้งนี้ผมจะขอมาแนะนำเทคนิคเล็กๆน้อยๆ

ในการเอาชนะเทือกเขานี้กัน

…..

งานถ่ายโฆษณารองเท้าวิ่งของ Brooks สามารถรับชมคลิปได้ที่นี้

"การฝึกวิ่งขึ้นเขา"

การฝึกวิ่งขึ้นเขาในการวิ่งแบบมาราธอน ร่างกายจะต้องพร้อมมาก การฝึกซ้อมควรเป็นไปอย่างต่อเนื่อง และไม่ควรหยุดเกินสองวัน เราอาจจะฝึกโดยการวิ่งขึ้นเขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา ทั้งหมด หนึ่งชั่วโมง สี่สิบห้านาที ทั่งนี้ควรสลับกันการวิ่งทางระนาบ

กล้ามเนื้อก็เปรียบเสมือนกับสัตว์ ที่จำเป็นที่จะต้องกดดันและสั่งสอนให้เข้ารูปเข้ารอย ในระหว่างการฝึกซ้อม ถ้าหากเราเพิ่มระดับความยากที่ละขั้น โดยดำเนินไปอย่างช้าๆเหมือนกับสัตว์ กล้ามเนื้อจะค่อยๆเรียนรู้และพัฒนาตามกรอบที่เราตั้งไว้

เพียงตั้งเป้าความต้องการและทำให้มันดู ร่างกายเราก็จะค่อยๆเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันให้ได้ โดยที่มันจะเข้าใจว่า การใช้งานระดับนี้ คือสื่งที่มันต้องแบกรับทุกวัน เพราะฉะนั้นการวิ่งมาราธอนก็เปรียบสามารถกันการเลี้ยงสัตว์หรือร่างกายของเราให้เชื่อง และเชื่อฟังคำสั่งจากสมองเราโดยไม่บ่น

…..

warm up

ในการวิ่งระยะยาวทุกครั้ง นักวิ่งหลายท่านมักพบกับปัญหา

กับการปวดระบมบริเวณต้นขา ที่เกิดได้จากการ

ใช้กำลังขาในการวิ่งเป็นระยะเวลานาน

ซึ่งถ้าหากเราไม่ได้ยืดเส้นหรือ อุ่นกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

ก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาที่กล้ามเนื้อขาได้

ยืดเส้น

โดยปกตินักวิ่งบางท่าน ที่ชอบวิ่งระยะไกลๆ 

หรือวิ่งแข่งกันด้วยความเร็วมากๆ 

มักจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกเสมอ 

โดยถ้าวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานาน มักจะปวดต้นขาทางด้านหน้า 

แต่ถ้าวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ จะปวดหรือเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง 

และสามารถกดหาจุดเจ็บกล้ามเนื้อได้

อาการปวดเมื่อยปวดเมื่อยนี้พบได้บ่อย

โดยเฉพาะในคนที่กล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแรงหรือไม่ได้ทำการอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง 

เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อนั้นทำงานหนักเกินไปเสียแล้ว 

ในการวิ่งระยะไกล อาการเจ็บปวดระหว่างวิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกคน 

ไม่เว้นแต่นั่งวิ่งมืออาชีพ ที่ต้องทนต่อความเจ็บปวดทรมานทุกอย่างระหว่างการแข่งขัน

 เพราะสิ่งที่ทำให้เขาเหล่านั้นวางผ่ายเส้นชัยไปได้คือพลังจากจิตใจล้วนๆ

….

  ณ ปัจจุบัน จิตวิทยาการกีฬา เป็นความรู้แขนงใหม่ที่เพิ่งจะนำมาใช้ในวงการกีฬา 

ซึ่งในประเทศแถบตะวันตกปัจจุบันกำลังเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง 

โดยที่ความรู้นี้ศึกษาถึงผลลัพธ์ของกิจกรรมทางกายภาพของนักกีฬา 

ในลักษณะของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในแต่ละสภาวะจิตใจ 

ทั้งในขณะกำลังเคลื่อนไหวและกำลังพักผ่อน

แกงค์วิ่งประจำมหาวิทยาลัยรังสิต

การศึกษาด้านนี้มุ่งเน้นถึงลักษณะของจิตวิทยาการกีฬาทุกแง่มุม 

การช่วยด้านจิตวิทยาจะส่งผลต่อการพัฒนาการของร่างกาย

ซึ่งทำให้การปฎิบัติงานของร่างกายดีขึ้น

ในระยะก่อนการแข่งขัน เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับนักกีฬา 

โดยเฉพาะความเครียด     

และความกดดันทางจิตใจ ยิ่งนักกีฬาไม่มีประสบการณ์ในการแข่งขันมาก่อน               

 ยิ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

จัดกิจกรรมฝึกซ้อมการวิ่งในมหาวิทยาลัย

ด้วยความรู้ทางด้านจิตวิทยาการกีฬานี้ เราจึงได้เชิญผู้เชี่ยวชาญ

ในการวิ่งมาราธอน มาสอบถามเกี่ยวกับการวิ่ง

สำหรับบุคคลทั่วไป ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา ด้วยประเด็นที่ว่าการวิ่งนั้น

ส่งผลกระทบอย่างไรต่อจิตใจของมนุษย์ และส่งผลในด้านบวกมากน้อยเพียงใด

ซึ่งในช่วงแรกของคลิป ผมได้สาธิตวิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง

ไม่ว่าจะเป็นฝีเท้าในช่วงการวิ่ง sprint หรือ จังหวะฝีเท้า

ในช่วงการวิ่งแบบมาราธอน 

….

ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ คุณอภิเดชได้สรุปเอาไว้ว่า

ในการวิ่งมาราธอนนั้นมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสมาธิ

ให้ดีขึ้น อันเนื่องมาจากการกำหนดลมหายใจเข้าออกระหว่างวิ่ง

รวมถึงการมีสติในตอนวิ่งด้วย

นอกจากนี้การวิ่งมาราธอนยังสามารถลดความตึงเครียดได้ ไม่ว่าจะจาก

งานหรือความเครียดทุกประเภท

ซึ่งคุณอภิเดชได้ทิ้งท้ายเอาไว้ว่า ไม่ใช่เฉพาะแค่การวิ่งเพียงเท่านั้น  

การออกกำลังทุกประเภทย่อมมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจเรา

….

ก่อนการแข่งขัน

การวิ่งมาราธอนนั้นไม่ใช่การแข่งขันกับนักวิ่งคนอื่น

แต่กลับกัน มันคือการแข่งขันกับใจของเราเอง

ที่ผลักดันตัวเราให้ก้าวต่อไป ไม่ย่อท้อ 

เปรียบเสมือนกับการใช้ชีวิต ที่แม้ว่าจะหมดหนทาง

แต่หากใจเรายังคงเข้มแข็ง เราก็ยังก้าวต่อไป 

พร้อมๆกับมิตรสหายข้างๆ

งานวิ่งมาราธอนของ Bangkok post ที่ central world

งานวิ่งมาราธอน วิ่งเพื่อแม่ ที่ สวนสิริกิตต์

…..

ขอขอบคุณการวิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจในการเขียนบทความนี้
บวกกับเนื้อหาที่สร้างสรรค์มาจากประสบการณ์ในการวิ่งของผม
รวมทั้งความรู้ดีๆที่ได้รับจากผู้เชี่ยวชาญ

สุดท้ายขอขอบคุณหนังสือ What I talk about when I talk about running
ของนักเขียนชาวญี่ปุ่น นามว่า Haruki Murakami
ที่สร้างโลกการวิ่งของผมให้เป็นอย่างนี้ ตลอดถึงการให้ข้อมูล
ที่ใช้อ้างอิงภายในบทความนี้

งานวิ่งมาราธอน ที่ สวนหลวง ร.9

บทความ โดย นาย วริษฐ์  เชาวลิต

This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License.